Según la medicina moderna, la fatiga como tal no es un trastorno y se encuentra como características en cientos de trastornos juntos.
¿Que es la fatiga adrenal o suprarrenal?
La fatiga suprarrenal es una teoría que sugiere que los altos niveles de estrés pueden desencadenar una forma leve de insuficiencia en las glándulas suprarrenales.
Las glandulas suprarrenales son esenciales para su salud diaria. Produce hormona que ayudan a su cuerpo a:
- Controlan el sexo (andrógenos, estrógenos).
- El equilibrio de sal en la sangre (aldosterona).
- El equilibrio de azúcar (cortisol).
- Distribuir grasas y proteínas.
- Promover la función cardiovascular adecuada.
- Reaccionar a los factores estresantes, la respuesta de lucha o huida (catecolaminas u hormonas de tipo adrenalina como la epinefrina y la norepinefrina).
Si sus glándulas suprarrenales no producen suficientes hormonas, puede provocar una variedad de síntomas y problemas de salud como la fatiga, que es uno de los síntomas comunes en nuestros días, muchos hoy en día sufren de cansancio general a lo que le llaman fatiga adrenal o suprarrenal.
Cuando las personas no pueden manejar el estrés de manera efectiva, sufren agotamiento físico, mental y nervioso, lo que conduce a problemas de salud y una disminución de la calidad de vida. Sin embargo, los enfoques ayurvédicos pueden ayudar a superar esta condición.
¿Qué son las glándulas adrenales o suprarrenales?
Las glándulas suprarrenales tiene un gran trabajo, ya que son las responsables de producir, secretar y regular las hormonas específicas en su cuerpo, incluyendo el cortisol.
Las glándulas suprarrenales son un par de órganos endocrinos del tamaño de una nuez y en forma de pirámide que descansan sobre los riñones. Quizás sean más conocidos por su secreción de hormonas familiares (como la adrenalina y el cortisol) asociadas con la respuesta del cuerpo al estrés.
El propósito principal de las glándulas suprarrenales es, de hecho, ayudarnos a enfrentar el estrés en todas sus formas.
Las glándulas suprarrenales influyen literalmente en todos los órganos y tejidos, así como en nuestra experiencia mental y emocional.
Entonces, no sorprende que cuando se ejerce una presión adicional sobre las glándulas suprarrenales, puede tener un impacto muy real, no solo en nuestra capacidad para hacer frente al estrés, sino también en nuestra salud y bienestar en general.
“Las glándulas suprarrenales producen más de cincuenta hormonas. A menudo solo escuchamos sobre DHA y cortisol, pero el cuarenta por ciento del estrógeno o la progesterona de las mujeres se produce en las glándulas suprarrenales y aproximadamente el cuarenta por ciento de la testosterona en los hombres se produce en las glándulas suprarrenales” James L. Wilson, PhD
¿Cómo se detona la fatiga adrenal?
En una situación de luchar o huir, el sistema nervioso central ordena a las glándulas suprarrenales que fabriquen más energía en forma de una hormona que combate el estrés llamada cortisol. Cuando las glándulas suprarrenales no pueden producir el cortisol necesario, comienzan a tomar energía prestada.
Durante situaciones estresantes, las glándulas suprarrenales convertirán la progesterona disponible en la hormona del estrés cortisol , lo que conducirá a niveles bajos de progesterona. Cualquier tipo de estrés excesivo hace que las glándulas suprarrenales aumenten la producción de cortisol. Se cree que la fatiga suprarrenal ocurre cuando las glándulas suprarrenales se han sobrecargado hasta el punto de que ya no pueden secretar niveles de cortisol adecuados para una función óptima.
Perspectiva ayurvédica sobre la fatiga adrenal o suprarrenal.
La sobreestimulación de los órganos de los sentidos, el estilo de vida estresante, la ansiedad, la angustia mental y el shock son algunos de los muchos factores que conducen a un desequilibrio en el elemento vata, mientras que la hiperactividad, la pasión, el estilo de vida desmedido, la presión mental sostenida y la ira pueden causar desequilibrio pitta. Si bien pitta gobierna el sistema endocrino y las enzimas, un desequilibrio en vata afecta directamente el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. La fatiga suprarrenal puede ser causada por uno o ambos de estos desequilibrios.
La fatiga (klama) se trata eficazmednte con tratamientos digestivos (pachana) y carminativos (deepana). Y en caso de que persista por mucho tiempo, se debe administrar tratamienyos rejuvenecedores (rasayana).
La química detrás de la fatiga suprarrenal en la energía vata.
Entre los 5 tipos de vatas, prana vata sube a la cabeza y apoya la función nerviosa, mientras que apana vata baja a la pelvis apoyando las funciones reproductiva, suprarrenal y de eliminación.
Sin embargo, durante el estrés, el apana vata sube a la cabeza para brindar apoyo adicional al prana vata . Si esta situación persiste, las funciones reproductiva, suprarrenal y de eliminación se agotan, lo que provoca fatiga y otros problemas de salud.
Síntomas de la fatiga adrenal.
Se cree que los síntomas comunes de la fatiga suprarrenal incluyen:
- Despertar muy cansado.
- Bostezos y pereza.
- Fatiga, particularmente al despertar.
- Dolor de espalda baja alrededor del área de los riñones.
- Mala respuesta al estrés.
- Problemas cognitivos o «niebla mental».
- Aumento de los niveles de energía en las noches.
- Antojos de alimentos salados y dulces.
- Uso excesivo de cafeína y otros estimulantes.
- Un sistema inmunológico comprometido.
- Cansancio constante.
10 excelentes consejos ayurvédicos para reducir el estrés mental.
- Una dieta y un estilo de vida adecuados.
- Tome un descanso.
- Medite.
- Descanse de las pantallas.
- Pranayama.
- Desintoxicación celular.
- Haga uso de Hierbas.
- Aprende buenas habilidades de gestión del tiempo y la energía.
- Cultivar la atención plena en la vida diaria.
- Elija ejercicios ligeros como yoga, tai chi, chi gong.
- Una dieta y un estilo de vida adecuados son la clave para controlar la fatiga suprarrenal.
- Evite los alimentos fríos, congelados, sobrantes, fermentados o en conserva.
- Disfrute de dietas calientes, frescas, cocinadas y de temporada.
- Beba mucha agua tibia y tés de hierbas.
- Incluya vegetales de hojas verdes y frutas en la dieta regular.
- Tome un descanso. Un descanso de 5-10 min cada dos horas es muy recomendable.
- Medite. La meditación es un tónico para el sistema nervioso. Practica la meditación y la conciencia espiritual.
- Descanse de las pantallas. Descansar a nuestros órganos de los sentidos para cuidar nuestro yo interior.
- Pranayama. Anuloma viloma ayuda a despejar los canales de energía que se bloquean debido al estrés.
- Desintoxicación celular. Panchakarma para limpiar las toxinas ( ama ) del cuerpo.
- Hierbas. Tome remedios a base de hierbas.
6 Hierbas ayurvédicas para la fatiga suprarrenal.
- Brahmi (Bacopa monnieri).
- Aswagandha (Withania somnifera).
- Shatavari (Asparagus Racemosus).
- Tulsi (albahaca sagrada).
- Yastimadhu (Regaliz).
- Punarnava (Boerhaavia diffusa).
- Brahmi (Bacopa monnieri) ayuda a calmar el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración y alivia los problemas de estrés y ansiedad.
Ashwagandha (Withania somnifera) tiene impresionantes propiedades adaptogénicas y rejuvenecedoras. Ayuda a lidiar con el estrés, calma el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño. - Shatavari (Asparagus Racemosus), una bendición para la salud y la fertilidad de las mujeres, también es un potente adaptógeno. No solo reduce la inflamación y aumenta la inmunidad, sino que también estimula la glándula pituitaria y ayuda a recuperar el equilibrio hormonal.
- Tulsi (albahaca sagrada) es otra panacea que se encuentra comúnmente en los hogares indios por su amplia gama de beneficios medicinales y ambientales. Uno de los muchos beneficios de Tulsi es calmar el sistema nervioso y aliviar el estrés y la ansiedad, además de mejorar la calidad del sueño.
- Yastimadhu (Regaliz) es una hierba que ayuda a mantener la salud suprarrenal al regular la producción de cortisol, la hormona del estrés. Ayuda a mejorar los niveles de energía, reducir ansiedad y promover mejor el sueño.
- Punarnava (Boerhaavia diffusa) es un muy biueno diuretico y regenerador.
1 té ayurvédico para calmar la fatiga.
Ingredientes:
- 11/2 taza de agua.
- Jugo de 1 limón.
- Una pizca de semilla de comino.
- 1 cdita. de jengibre fresco.
- 1 cdita. de miel de abeja cruda.
Pasos a seguir:
Ponga a hervir el agua con la semilla de comino y el jengibre. Al hervir, retire del fuego, agregue el jugo del limón y espere a que se enfríe un poco para agregar la miel. Tome en intervalos de cómoda (11am y 5pm).
Este artículo proporciona información general sobre la fatiga suprarrenal. No está diseñado para el autodiagnóstico y el tratamiento.
Antes de comenzar cualquier terapia o remedio a base de hierbas, le recomendamos que consulte a uno de nuestros médicos ayurvédicos expertos. Ellos diagnosticarán sus condiciones específicas y le brindarán un programa personalizado para su salud y bienestar.
