Qué es la menopausia?
El síndrome de la menopausia incluye síntomas asociados con los cambios fisiológicos que tienen lugar en el cuerpo de una mujer cuando finaliza el período de fertilidad. La menopausia es una consecuencia normal del proceso de envejecimiento y es un estado natural de deficiencia de hormonas femeninas que ocurre a la edad de 45-55 años. En esta etapa, los ovarios se vuelven gradualmente menos activos y reducen su producción de hormonas sexuales (estrógenos y progesterona). Como resultado, la menstruación cesa de forma permanente.
Menopausia y Ayurveda
Para Ayurveda, la menopausia es una de las eventos físicos importantes en la vida de una mujer la vida.
En Ayurveda, la menopausia está relacionada con envejecimiento. El envejecimiento es una edad dosha vata en la vida de un ser humano. Así los síntomas de la menopausia experimentadas por algunas mujeres son similares a los síntomas que se observan cuando aumenta el vata dosha que éste altera el equilibrio normal del cuerpo.
Esta estapa de la vida es una gran oprtunidad para conocernos a nosotros mismos y hacer tiempo y espacio para la reflexión, la meditación y el autocuidado.
La mujer puede vivir esta etapa de una manera mas armónica con:
- Un dieta adecuada
- Suplementos nutricionales
- Ejercicio
- Estilo de vida simple
La interacción de los doshas en esta edad vata agrega diferentes capas de diversidad a este proceso. Identificar que dosha esta interactuando o haciéndose presente en esta etapa va a permitir concentrarnos en mantenerlo equilibrado.
Menopausia Vata Dosha.
Síntomas:
- Nerviosismo.
- Ansiedad.
- Dolor.
- Cambios de humor.
- Sequedad vaginal.
- Pérdida de piel tono.
- Sensación de frío.
- Períodos irregulares.
- Insomnio.
- Sofocos leves.
- Estreñimiento.
- Palpitaciones.
- Hinchazón.
- Dolor en las articulaciones.
- Problemas para concentrarse y dormir.
Tratamiento.
- Dieta: aumente los alimentos y bebidas calientes. Tomar comidas regulares y use especias, hinojo y comino. Coma al menos 4 veces al día.
- Disminuir: cafeína y otros estimulantes, bebidas frías de azúcar refinada, pepino, Evite comidas picantes, bebidas calientes y alcohol, no comer tarde en la noche.
- Estilo de vida: acostarse temprano, masaje con aceite, utilizando aceite de almendras, de sésamo y de oliva, meditación, yoga, ejercicio regular como caminar.
- Hierbas: las hierbas incluyen ashwagandha, arjuna, astrágalo, cardamomo, raíz de consuelda, ajo, ginseng, guggul, bayas de espino, sándalo y zizphus.
Menopausia Pitta Dosha.
Síntomas:
- Propenso al mal genio.
- Ira, irritabilidad.
- Sensación de calor.
- Sofocos.
- Sudores nocturnos.
- Sangrado excesivo.
- Infecciones del tracto urinario.
- Erupciones cutáneas y acné.
- Desequilibrio en la piel.
- Celos, crítica, competitividad.
Tratamiento.
- Dieta: aumente los alimentos refrescantes, la ingesta de agua, frutas dulces y jugosas (uvas, peras, ciruelas, mango, melones, manzanas), calabaza amarilla pepino, alimentos orgánicos.
- Evite las comidas picantes, las bebidas calientes y alcohol, no comer tarde en la noche
- Estilo de vida: Acostarse a las 22 h, masaje con aceite usando coco y aceite de sésamo, use meditación y otras técnicas para reducir ira. El ejercicio y la exposición al sol son limitado.
- Use Hierbas: Aloe vera, arjuna, agracejo, semilla de oro, azafrán, sándalo, shatavari.
Menopausia Kapha Dosha.
Síntomas:
- Aumento de peso.
- Letargo.
- Retención de líquido.
- Pereza.
- Sentirse triste, desmotivado o codicioso.
- Depresión.
- Carencia motivación.
- Digestión lenta.
Tratamiento.
- Dieta: Preferir alimentos ligeros, secos y tibios, consumir frutas, verduras cultivadas enteras, use especias como pimienta negra, cúrcuma y jengibre.
- Evitar: Carne, queso, azúcar, alimentos fríos y bebidas.
- Estilo de vida: Madrugar (6am), Aceite de mostaza recomendado para masaje.
- Use hierbas: bayas de laurel, cayena, guggulu, motormort, mostaza.
Una alimentación adecuada y estilo de vida adecuado es un papel clave para el equilibrio de las hormonas durante esta etapa de vida para la mujer.
Se recomienda en general que consuma una dieta variada rica en frutas, verduras, cereales integrales y frijoles secos. es un rico fuente de fitoestrógenos.
Pero aquí es importante conocer el dosha en el que vive este proceso para agregar variedad y moderar algunos alimentos y actividades diarias.
La moderación son importantes porque al igual que mucho estrógeno no es saludable despuésmenopausia, demasiado fitoestrógeno puede también ser peligroso.
Ahora bien, para empezar a encontrar el balance en este proceso puede ser necesario hacer una desintoxicación ayurvédica para equilibrar su cuerpo y mente.
Y empezar a gestionar su estilo su de vida será la clave para mantenerse en equilibrio durante esta etapa tan importante para la mujer.
Los cambios en las hormonas y la influencia de los doshas causa un desequilibrio en las cualidades o gunas, dando lugar a aumentar las cualidades secas, ásperas, móviles, sutiles, expansivas, frías o calientes.
Los síntomas de la menopausia son el despertar de la naturaleza llamado a prestar una atención más sincera a la salud de uno.
Aumente el consumo de Fitoestrógenos naturalmente.
- Soya y productos de soya.
- Tofu.
- Temphe.
- Semilla de lino.
- Semilla de sésamo.
- Frijoles.
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales naturales que pueden imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo. Por lo tanto, pueden ayudar a equilibrar las hormonas. Los alimentos ricos en fitoestrógenos pueden tener beneficios para los sofocos.
3 hierbas ayurvédicas para estabilizar hormonas.
- Ashwagandha
- Shatavari
- Manjishtha
Ashwagandha: también conocida como ginseng indio o Withania somnífera ,apoya las vías en el cerebro que son responsables de producir y administrar hormonas en su cuerpo, la ashwagandha podría ayudar a normalizar los niveles sanguíneos de cortisol y hormonas tiroideas.
Sharavari: Es una variedad de espárragos que se usa como hierba en Nepal, el subcontinente indio y Sri Lanka. Equilibra las hormonas femeninas y apoya las hormonas ya equilibradas. Reducir los síntomas de la menopausia, como los sudores nocturnos y los sofocos. Equilibra el pH de la zona vaginal.
Manjishtha: también conocida como Indian Madder (Rubia Cordifolia) es una hierba cultivada en India, África y algunas regiones del sudeste asiático. Es principalmente mejor conocido por sus propiedades de purificación de la sangre. Regula las hormonas femeninas.
