El yoga, desde una perspectiva ayurvédica, se convierte en una herramienta de suma importancia para el control del peso y el bienestar holístico. Más que simplemente un conjunto de posturas físicas, el yoga en este contexto se concibe como una práctica que armoniza cuerpo, mente y espíritu, abordando no solo la dimensión física del peso, sino también sus raíces emocionales y mentales.
Las posturas de yoga seleccionadas con criterio ayurvédico para el control del peso comprenden una gama diversa de movimientos que trabajan en sinergia con los principios de esta antigua ciencia de la salud. Entre estas estan:
- Saludo al Sol (Suryanamaskar): Esta secuencia dinámica de movimientos combina flexión, estiramiento y respiración sincronizada para activar todo el cuerpo y mejorar la circulación.
- Postura del Guerrero (Virabhadrasana): Fortalece y equilibra los doshas (energías corporales) fundamentales, particularmente el vata y el kapha, que están estrechamente relacionados con el metabolismo y la acumulación de grasa. Además, mejora la concentración y la resistencia.
- Postura del Arco (Dhanurasana): Abre el pecho y estimula el sistema endocrino, influenciando positivamente en la función de la tiroides y otras glándulas relacionadas con el control del peso. Además, fortalece la columna vertebral y mejora la flexibilidad.
- Postura del Ángulo Extendido (Konasana): Trabaja en la alineación de la columna vertebral y mejora la digestión, aspectos esenciales para un metabolismo saludable y eficiente.
- Postura de la Silla (Utkatasana): Fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda baja, al tiempo que mejora el equilibrio y la postura, elementos cruciales en el proceso de adelgazamiento.
- Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana): Abre el pecho, estimula el sistema endocrino y fortalece los músculos de las piernas y los glúteos. También alivia el estrés y la fatiga, factores que pueden obstaculizar el proceso de pérdida de peso.
- Postura de la Cobra (Bhujangasana): Fortalece la espalda baja, los glúteos y los hombros, al tiempo que mejora la flexibilidad de la columna vertebral y estimula los órganos internos, contribuyendo así al control del peso.
Además de estas posturas, el Yoga Nidra emerge como una práctica crucial en el manejo del peso desde una perspectiva ayurvédica. La falta de sueño, según los principios de Ayurveda, desequilibra el dosha vata, lo que puede llevar a un aumento de peso debido a la disfunción metabólica. Yoga Nidra, una forma de meditación guiada que induce un sueño profundo y reparador, restaura la armonía en el sistema nervioso, ayudando así a regular el metabolismo y controlar el peso.
En resumen, el yoga ayurvédico para el control del peso va más allá de simplemente quemar calorías; es una práctica integral que aborda las dimensiones físicas, mentales y emocionales del bienestar humano. Al incorporar estas posturas y prácticas en la vida diaria, uno puede cultivar una relación más profunda consigo mismo y alcanzar un estado de equilibrio y salud duradero. Que la luz del yoga y la sabiduría de Ayurveda guíen tu camino hacia una vida más plena y saludable.
Referencias Bibliográficas:
- Kamineni, A., & Nagarathna, R. (2018). Effect of Yoga on Weight Loss and Stress Reduction in a Residential Weight Loss Program. Journal of Physical Activity and Nutrition, 5(1), 31-35.
- Innes, K. E., & Vincent, H. K. (2007). The Influence of Yoga-Based Programs on Risk Profiles in Adults with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 4(4), 469-486.
- Bhavanani, A. B., Udupa, K., & Madanmohan. (2003). Effect of Yoga on Cardiovascular Efficiency in Healthy Young Adolescents. International Journal of Yoga, 16(1), 27-32.
